Segundo estatísticas de academias de ginástica de todo o país, a época de frio é a melhor para cuidar do corpo e mesmo assim é a fase do ano que se observa a maior evasão nas academias de ginástica.

É claro com no inverno dá muita preguiça de sair de casa e enfrentar os aparelhos e aulas da academia, porém as pessoas que deixam de freqüentar a academia nessa época acabam relaxando e até engordando, pois perdem o ritmo e consomem alimentos mais gordurosos para suprir as baixas temperaturas.

Especialistas em fisiologia e treinadores explicam que no frio o rendimento dos exercícios é bem melhor, pois como o corpo não transpira tanto as atividades que ativam a frequência cardíaca podem ganhar mais ênfase, ajudando muito no trabalho corporal.

De acordo com o fisiologista Diego Leite de Barros, do Sport Check-up do HCor, para manter as atividades físicas em dia nesse período, basta seguir algumas recomendações. “Para que o organismo não sofra no momento do treino ou atividade física o aquecimento prévio, com movimentos leves que facilitam a adaptação do metabolismo no momento do exercício, é fundamental”, afirma.

É fato que o aquecimento deve ser realizado antes de qualquer atividade, porém, no inverno, ele deve ser feito com maior atenção. “Para aqueles que realizam corridas e caminhadas o aquecimento deve iniciar-se de forma leve e sua intensidade elevada gradativamente”, orienta o profissional.

“Já os praticantes de exercícios de força, na academia, podem começar com um breve aquecimento na esteira ou bicicleta e a seguir movimentos articulares amplos com pouca ou nenhuma carga. Após o aquecimento e alongamento do corpo o atleta está pronto para exercer suas atividades habituais”.

Cuidados como utilizar roupas leves na prática da atividade física e repor líquidos também fazem parte das recomendações do fisiologista. “Apesar de transpirarmos menos, o corpo ainda necessita de hidratação diária, a base de líquidos e alimentos leves”, diz.

Na academia de Musculação, muitos alunos pegam pesado, são os chamados “Marombeiros”, porém a grande maioria deles acabam executando alguns exercícios de forma incorreta, pois na cabeça destas pessoas, diminuir a carga é uma ofensa.

Quantas vezes não presenciamos os caras fazendo uma rosca direta, por exemplo, jogando a coluna para frente e para trás como se fosse uma cadeira de balanço, ou então, quando estão executando uma puxada pela frente, onde mais uma vez o que mais está sendo exigido é a coluna e não o músculo a ser trabalhado, e não adianta o instrutor tentar corrigir porque a grande maioria não aceita uma dica de um especialista.

Todos exercícios de musculação devem ser feitos com total segurança, ou seja, priorizando as regiões lombares, cervicais, para não haver um risco de lesão como uma hérnia de disco, e se o aluno está forçando a coluna o principal motivo é a carga que está muito elevada, então a coluna passa a ser muito exigida.

A fórmula para se ter uma melhor postura nos exercícios é muito simples, diminuir o peso e então fazer o movimento de forma correta, sem forçar a coluna vertebral, manter o abdômen sempre contraído é um ponto muito importante para que a nossa postura se torne correta, isso fará com que esses alunos tenham um trabalho mais concentrado na musculatura que está sendo utilizada durante o exercício, diminui sensivelmente o risco de lesões e otimiza os seus resultados no treino.

Então pessoal, quanto melhor for à postura durante o exercício, melhor será o trabalho do músculo. Pois, não haverá a dita “roubadinha” e os resultados no ganho de Massa Muscular será bem significativo.

Boas práticas fazem o seu treino, e o dos outros, render mais

Quem nunca teve a sensação de estar descobrindo uma nova realidade quando começa a frequentar a academia? Tudo é novidade, da série dos exercícios às pessoas novas que passam a fazer parte do seu convívio. Sem contar as dúvidas existenciais que pipocam na cabeça, como: com que roupa ir? Quando puxar conversa com alguém durante as aulas? Os dilemas não são à toa, pois até mesmo na academia é preciso respeitar as regras da boa convivência. “Algumas dicas de bom comportamento devem ser dadas pelo professor”, diz a professora de educação física Andrea Martins Oliveira, personal trainer. “É mais comum do que se imagina uma pessoa deixar de praticar exercícios por ter uma má impressão dos alunos que frequentam a mesma academia”, explica Andrea Martins. Para não ficar desmotivado e nem desmotivar ninguém, confira estas seis regras de etiqueta que fazem o seu treino e o do colega renderem mais.

Limpar o aparelho após o uso
O hábito de limpar o aparelho usando um pano umedecido com álcool é uma questão de etiqueta e de higiene, essencial para que todos tirem proveito dos exercícios com conforto e segurança. Algumas doenças transmitidas por bactérias e vírus, como a própria gripe, podem ser transmitidas pelo suor. “Usar um aparelho molhado do suor alheio, além de ser desagradável, pode dificultar a execução do exercícios – já que a superfície em contato com o corpo fica escorregadia. As academias sempre deixam ao lado de cada equipamento um pano com álcool para higienizar a superfície assim que o exercício terminou”, diz Andrea Martins.

De acordo com a personal trainer Paula Loiola, toda a superfície do aparelho que entrou em contato com o corpo deve ser limpa. Aparelhos como leg press, chest press, banco scott, o banco da bicicleta e também os colchonetes usados para fazer abdominais, devem ser limpos após o uso.

Não deixe os pesos espalhados
Outro deslize cometido com o material da academia é não colocar os pesos e halteres no lugar certo após o término da série. De acordo com a personal trainer, em quase todas as academias há um suporte especial para cada tipo de peso, facilitando a organização. Por isso, deixar os pesos largados em qualquer lugar, além de deixar o ambiente bagunçado, pode dificultar e atrasar o treino de outra pessoa, já que fica mais fácil fazer a série de exercícios com o peso errado – sem falar no risco de alguém tropeçar neles e se machucar.

“Quando um haltere está no lugar que indica claramente qual é o seu peso, o usuário tem menos chances de fazer o exercício com o material errado, facilitando o treino”, explica a personal trainer Paula Loiola.

Perceba se o colega quer papear
Por mais que a academia seja um ambiente bastante descontraído e propício para fazer novas amizades, ficar puxando conversa com quem está tentando se concentrar no exercício pode pegar mal. A regra não é fazer o treino em silêncio, mas é importante prestar atenção se os outros querem bater papo também.

“Fica mais difícil controlar a respiração e contar quantas séries já foram feitas quando tem alguém falando constantemente com você”, explica.

Escolha roupas confortáveis
De acordo com a personal treiner, usar roupas que chamam muito a atenção pode causar um constrangimento geral na academia. “A academia não deve ser um lugar de desfile de moda”, explica. E, mais do que isso, as peças muito curtas e apertadas, são desconfortáveis e ainda podem atrapalhar o treino. As roupas mais adequadas para a prática de exercícios físicos são aquelas mais confortáveis, feitas de algodão e tecidos dry fit.

Cuidado no vestiário
No vestiário, use o armário apenas quando estiver usando a academia, sem deixar seus pertences lá, de um dia para o outro. A maioria das academias tem armários rotativos. Basta usar um cadeado quando guardar suas coisas e, depois do treino, deixar livre para o próximo aluno.

Preste atenção na fila dos aparelhos
Principalmente em academias de pequeno porte, é comum que filas se formem nos aparelhos mais usados. Quando isso acontecer, o melhor a fazer é revezar. “Todos precisam de pelo menos um minuto de descanso entre as séries. Nesse intervalo outra pessoa pode usar o aparelho”, instrui Andrea Martins.

Outro ponto importante é tomar cuidado para não furar fila. Como as pessoas na academia não costumam ficar do lado do aparelho “guardando lugar”, é melhor perguntar se alguém está na fila para usá-lo.

A adicção ou dependência ao exercício, também chamada de Vigorexia, em inglês, é um transtorno no qual as pessoas realizam práticas esportivas de forma contínua e exagerada.

A Vigorexia, mais comum em homens, se caracteriza por uma preocupação excessiva em ganhar músculos e ficar forte a qualquer preço. Apesar dos portadores dessa doença serem bastante musculosos, passam horas na academia malhando e ainda assim se consideram fracos.

Os pacientes geralmente têm vergonha do próprio corpo, e buscam acabar com esse problema com os exercícios excessivos e usando esteróides anabolizantes.

Alguns sintomas da Vigorexia:

*Cansaço fora do comum;
*Irritabilidade;
*Sem vontade de malhar;
*Perda de apetite;
*Perda de força;
*Contusões e resfriados freqüentes;
*Sede anormal;
*Insônia;
*Tremor nas mãos;
*Ansiedade;

Se você está com mais de um dos sintomas acima então é bom dar uma parada nos treinos pelo menos por 2 semanas, pois não vai adiantar continuar treinando sem que os músculos estejam totalmente descansados, não trará nenhum resultado com relação ao ganho de massa muscular.

A melhor coisa a fazer é procurar dormir bem e buscar alimentos que possuem muita vitamina, até usar algum suplemento pode ajudar, mais sempre lembrar que suplemento não pode substituir as refeições diárias. Os sintomas da Vigorexia muitas vezes são ignorados, pois muitas pessoas não aceitam o fato de estarem viciadas em academia e músculos, mas devemos atentar para isso, porque se ignorarmos os sintomas, a consequência virá!

Segundo Luciano do Valle, personal trainer, o horário certo para exercitar-se depende de cada um. Não existem regras gerais que possam ser seguidas. O melhor horário é aquele em que a pessoa sentir-se bem, ou ainda, o que tiver disponível. É preciso respeitar o relógio biológico e as atividades de trabalho e estudo. Há quem defenda as horas da manhã como mais adequadas e eficientes para malhar porque o metabolismo está em alta e funciona melhor que à tarde ou à noite. Mas antes de escolher um período do dia é importante verificar como seu corpo se comporta e como você distribui seus compromissos.

Outra questão importante é conciliar exercícios e refeições. Malhar de barriga vazia pode deixá-lo fraco e sem energia. Iniciar uma atividade com o estômago cheio pode diminuir o desempenho e dificultar a digestão. A orientação médica é esperar entre 2 e 4 horas depois das refeições para iniciar um exercício.

Uma forma de conciliar todos estes fatores são os contratos de horários livres nas academias que acabam sendo uma opção interessante e, para alguns, mais em conta do que se imagina. Além da liberdade de poder malhar a qualquer hora, decidir por um pacote com horário livre torna possível escolher entre aulas mais ou menos lotadas e equipamentos de musculação mais ou menos disputados, dependo do gosto de cada um. Só não vai para a academia mesmo quem não quer.

A Academia Personal Center informa que nesta terça-feira, dia 13/03/2012, às 18:30 iniciam as aulas de Muai Thay e Boxe.

Entre em contato conosco e saiba mais.

Muay Thai ou Boxe Tailandês é uma arte marcial com mais de 1.000 anos de existência, que emprega técnicas de ataque com pés, mãos e braços. De acordo com antigos escritos, as 8 armas básicas do Boxe Tailandês são os punhos, os cotovelos, os joelhos e os pés. Algumas modalidades de luta semelhantes, mas menos conhecidas também são praticadas em outros países asiáticos, como Birmânia, Laos e Camboja. A história do Boxe Tailandês está ligada à migração, nos séculos XII e XIII da nossa época, das tribos Thai (cuja tradução é “Livres”), das Províncias de Jiangxi, Sichuan e Hubel, no sul da China, para região que hoje é a Tailândia. A maioria dos autores concorda que Muay Thai teve sua origem no Kung Fu chinês; o que não o desmerece nem diminui sua fama no panorama das artes marciais. O Kung Fu chinês provém de uma cultura ancestral e tem seu registro histórico datado de 2674 antes de Cristo.

A Academia Personal Center está com novidades para você no mês de fevereiro.  Estas novas modalidades estão na área!

*Boxe

*Muay Thai

*Capoeira

*Yoga

Dia 16 de fevereiro iniciarão as primeiras aulas experimentais das novas modalidades da Academia Personal Center!

Entre em contato conosco e saiba mais sobre como participar destas aulas. Venha conferir!

Aproveitem pessoal!

No mês de março, alunos antigos que estão inativos, ao reativarem seus planos  trimestrais em março, ganharão 1 mês cortesia, para deixar seu corpo ainda mais bonito!

ATENÇÃO!
Esse é o último mês da promoção. 

Você não vai ficar de fora dessa, vai?

Entre em contato com a Academia Personal Center e aproveite esta promoção!

Essa aula inclui exercícios para grandes grupos musculares e o material necessário será halteres ou barras pequenas com anilhas montáveis, para poder variar a carga, um banco ou step. Realizar 3 a 4 séries de 15 repetições com 30 segundos de intervalo no máximo. Entre os exercícios pode-se fazer 2 séries de abdominal de 20 a 30 repetições.
Vamos aos exercícios!

Supino reto
Descer os halteres flexionando os cotovelos a 90°. Elevar os braços simultaneamente até tocarem um no outro.
Remada Unilateral
Apoiar uma das mãos e um dos joelhos do mesmo lado no banco. O outro braço ficará estendido segurando o peso. Trazer o peso ao lado do tronco flexionando o mesmo até elevá-lo acima do ombro. Retornar o peso lentamente até estender o cotovelo novamente.
Tríceps Unilateral
Da posição do exercício anterior, elevar o cotovelo na altura do ombro com o mesmo flexionado. Levar o peso para trás estendendo o cotovelo. Retornar à posição inicial sem deixar o cotovelo baixar da linha do ombro.
Avanço
Posicionar os pés paralelos e da largura dos ombros, com os pesos nas mãos com os braços relaxados ao lado do corpo, dar um passo à frente e flexionar o joelho em 90°, sem deixá-los passar da linha da ponta dos pés. Retornar à posição inicial e repetir com a outra perna. Realizar 10 repetições em cada perna.
Bíceps Direto
Em pé, halteres nas mãos ao lado do corpo, palmas das mãos voltadas para frente. Levar as mãos em direção aos ombros simultaneamente, retornando lentamente até tocarem as coxas.
Desenvolvimento
Sentado elevar os halteres acima da cabeça, tocando um no outro. Retornar lentamente até os cotovelos formarem um ângulo de 90° ao lado do corpo.
Panturrilha
Subir na ponta dos pés levantando bem os calcanhares. Para maior intensidade, realizar com uma das pernas de cada vez.
Abdominal
Realizados entre os exercícios, ou no final da série. Variar entre parte superior, inferior e lateral.

Lembre-se sempre de alongar antes e depois da série!
Bons Treinos!!